[...] twarozek i wegle(kasza..) wersja 2 -banana zamien na jablko rozumiem, ze miedzy posilkiem 3 a 4 jest trening? jesli tak, to mozesz zwiekszyc w tych posilkach wegle w potreningowym juz bez oliwy kolacja ok okolotreningowy posilek tez jest wazny na redukcji (mowa zwlaszcza o treningu silowym) z suplementow na pewno witaminy, mineraly, omega-3 pzdr
[...] produkty), niż ilość gram, które muszę zjeść na co dzień (ale staram się jeść więcej W niż T). Tylko białko staram się dostarczać w określonej ilości, ale to tylko na redukcji. Możesz także z kolacji obciąć 100 kcal i zjeść 100g twarogu chudego 2 godziny przed snem. To będzie tylko 100kcal a liczy się zachowanie ogólnego kalorycznego [...]
[...] się pojawić z łapką :) Poza tym bardzo wnikliwie obserwuję swój organizm i po tych 16 miesiącach już mniej więcej wiem jak powinienem podejść do tematu. Po pierwszej dużej redukcji też zacząłem ostro z kaloriami na masie i po 5 miesiącach ważyłem już 6kg więcej. I to chyba nie była masa mięśniowa :) Mam zamiar przybierać na wadze ok 1kg na [...]
ta ostatnia fotka oczywiście 2013 rok, błąd w podpisie Jestem już prawie 2 tygodnie na redukcji. 2900 kcal na IF'ie. Na początku robiłem w dni treningowe więcek kcal a nietreningowe mniej kcal ale uznałem to za trochę bez sensu. Ważyłem się dzisiaj i na wdze było 87kg czyli myślę że z 2-3 kg w dół już poszło. Głównie pewnie woda. Wrzucam pare [...]
[...] niczym zastępować, ziemniaki są tanie, dobre, dostępne, zdrowe, niskokaloryczne, bogate odżywczo, daję wiele możliwości przygotowania, mają wysoki indeks sytości, więc na redukcji - jak znalazł, oczywiście jeśli nie utopimy ich w tłuszczu, skwarkach, sosie, śmietanie, czy co tam jeszcze ludzie do ziemniaków dodają. Co do fit wypieków - moim [...]
[...] i tłuszcz. Ty masz warzywa, sporo ich nawet, oraz polędwica z indyka. Mięso indyka owszem, zdrowe, białko dobre, ale wszelkie sklepowe wędliny są całkowicie odradzane na redukcji, bo to w większości chemia. Zdziwiłabyś się gdybyś widziała jak to się produkuje. Przykładowa podstawa diety: Śniadanie: płatki owsiane górskie na mleku/wodzie. [...]
[...] z kreatyna? c). po treningu mozna kreatyne z bialkiem? d). po treningu mozna kreatyne z carbo? e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? Z gory dzieki za odpowiedz (pozniej jak bede na redukcji to znowu popytam - sorki za upierdliwosc ) Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2005-02-04 12:03:32
[...] treningu mozna kreatyne z carbo? Tak e). po treningu mozna kreatyne z aminokwasami (niby to samo co bialko ale jednak ... )? nie Z gory dzieki za odpowiedz (pozniej jak bede na redukcji to znowu popytam - sorki za upierdliwosc ) Rano: cp +30g carbo Po treningu: cp + 30g carbo Przed treningiem: aminki Na noc: bialko 30-50g No tos my pogadali
[...] mało kalorii, ale nie wiem co więcej dodać, żeby podskoczyło. Może podbiję gramaturę. Czy taki rozkład B/W/T będzie ok? Interesuje mnie dieta 100gram węglodowodanów przy 2gramach białka na 1kg masy ciała, żeby nie spadać z wagi mięśni podczas redukcji. Reszta tłuszcze. Proszę o opinię /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d28da218b842dc97cd436903b289ef.png
I jeszcze mam pytanko: w jakim tętnie najlepiej robić aeroby na redukcji? Żeby spalać tłuszcz, to 65% max, ale z kolei gdzies czytałam, że jeżeli wysiłek jest wiekszy, co łaczy sie z wykorzystywaniem węgli jako głównego substratu w trakcie wysiłku, to spalamy większą ilośc kcal jeszcze przez nastepny dzień...
Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]
[...] ostatecznosci 4 (ciezki dzien po np.), z czego kazdy 45g bialka, czyli 180-270g bialka dziennie, w zaleznosci od mozliwosci. Dodam, ze waze ~90kg (aktualnie jestem na małej redukcji, ale w okresie wakacyjnym bedzie przedzial 85-90, przynajmniej tak sadze. ;) ), co daje 2g bialka /kg ciala w sytuacjach skrajnych, 2,5-3g / kg ciala w warunkach [...]
To 2 sniadanie zabójcze, wolałbym chyba nic nie zjeść :)) To są jakieś automatyczne szablony posiłków ? Wiesz w ogóle jakie masz mieć makroskładniki ? Tragedia, dużo łatwiej jest samemu zdecydować co się zje niż jeść jak ktoś Ci coś każe, bo długo to w tym nie wytrwasz, tutaj chodzi o zmianę stylu odżywania, przecież nie będziesz jadł według [...]
[...] sie odrobic, wazne, ze ogolny wyglad na spory plus. tak czytam to co piszesz i jestem pelen podziwu. wlasnie w aktywnosci fizycznej lezy sukces i kazdy uzytkownik myslacy o redukcji powinien to zrozumiec, a najbardziej ja wiem o tym doskonale bo sam zabieralem sie juz pare razy za redukowanie na powaznie, ale zawsze cos zyebalem, a nawet jesli [...]
BCAA też stosowałem podczas swojej poprzedniej redukcji i byłem bardziej zadowolony niż z HMB. No ale cóż z BCAA na miesiąc wychodzi około bańki no może kilka (kilkanaście) złotych mniej ale w tych granicach. Nie znalazłem tańszego. Z HMB za ta samą kwotę mam około 2 miesięcy suplementacji. A co do firmy to wezmę to co zawsze Trec Super VIP [...]
[...] O ile przerwa w spożywaniu białka chyba nie są konieczne o tyle przerwa na dostarczanie kreatyny jest konieczna. Pytanie tylko kiedy ta przerwa i na jaki czas ? proszę o wskazówkę. Po kreatynie, chcę zażywać Thermo Stim, w celu maksymalnej redukcji tk. tłuszczowej, której wiele nie ma, ale dla podkreślenia i definicji mięśni chcę wypróbować.
DarkMistress / walka o zgrabne uda
